Заняття з елементами тренінгу "Жити у злагоді з собою"
Щодня ми реагуємо на зміни в нашому оточенні за допомогою емоцій. Ми можемо зараз сміятися, а через хвилину плакати, то гніватись, то радіти. Але кожна наша емоція нам потрібна, навіть, негативна. Коли не задовольняються наші потреби проявляються негативні емоції і тому зростає емоційна напруга.
Психологом КУ "Тетіївського ЦПРПП" Оксаною ПОЛОЗЮК 28 вересня 2022 року для практичних психологів та соціальних педагогів ЗЗСО Тетіївської територіальної громади було проведено заняття з елементами тренінгу "Жити у злагоді з собою" на якому вивчали емоційний світ людини, ознайомлювалися з методами відновлення та регуляції власних емоційних станів, адже це так потрібно уміти розуміти власні емоції, щоб відчувати внутрішню гармонію.
М
Дієвим інструментом керування емоціями, у ситуаціях стресу і тривоги, регуляції злості чи гніву є дихальні техніки. Одна із методик "Рахунок" дуже добре послаблює стрес. Цю вправу можна робити в будь-якому місці.
Потрібно сісти зручніше, скласти руки на колінах, поставити ноги на землю й знайти очима предмет, на якому можна зосередити свою увагу.
Почніть рахувати від 10 до 1, на кожному рахунку роблячи вдих і повільний видих (видих має бути помітно довше вдиху).
Заплющіть очі. Знову порахуйте від 10 до 1, затримуючи подих на кожному рахунку. Повільно видихайте, уявляючи, як з кожним видихом зменшуються і нарешті зникає напруження.
Не розплющую очі, рахуйте від 10 до 1. Цього разу уявіть, що видихуване вами повітря пофарбоване у теплі пастельні тони. З кожним видихом кольоровий туман стає густішим, перетворюється на хмару.
Пливіть ласкавим хмарами доти, поки очі не розплющаться самі. Щоб знайти потрібний ритм рахунку, дихайте повільно й спокійно, відгороджуючись від усіляких хвилювань за допомогою уяви.